バルクアップのために粉飴(マルトデキストリン)をトレーニング後に飲もう！

・バルクアップに大切なのは炭水化物を摂るタイミング！

バルクアップの鍵となるのはやはり炭水化物（カーボ）です。

よくトレーニング後30分はゴールデンタイムと言われこのタイミングでプロテインを飲むと効果的！

と言われていますが、トレーニング直後に本当に必要なのは高ＧＩの炭水化物です。

炭水化物は糖質へ分解され体内に吸収されるとインスリンを分泌し体内に体脂肪として蓄積されてしまうため太る原因とされています。

しかしトレーニング後に摂取した場合はトレーニングのために使われた筋グリコーゲンの補填のために体脂肪なりにくいのです。

この筋グリコーゲンが補填されないとタンパク質を摂取しても筋合成が活発にならないというのが現在の主流の説です。

なのでトレーニング後は吸収され易い高GIの炭水化物+タンパク質というのが正しいトレーニング後の栄養摂取です。

トレーニングによって使われた筋グリコーゲンを補填するために実はタンパク質より糖分が必要なのです。

そこでおすすめなのがマルトデキストリンなのですが、これをサプリメントメーカーから買うと2ｋｇ2000～3000円します。



しかしAmazonの｢粉飴｣という商品はマルトデキストリンでありながら1kg500円という安さで購入できます。

・６ヶ月ほど使ってみての体感

僕もこの粉飴をトレーニング直後にプロテインと一緒に30～50g混ぜて飲んでいます。

この粉飴をプロテインに混ぜて摂取しだしてから暴食しなくてもバルクアップしやくなりました。

値段も手ごろなので体重が増えにくいハードゲイナーの人にかなりオススメです。

【コスパ最強】新しくなったバルクスポーツのビックホエイ(BIG WHEY)をレビュー！540やアルプロンよりビックホエイ！

初心者はどのプロテイン買えばいいのか

筋トレを始めたばかりの初心者からよく聞かれるのが「どこのプロテイン買えばいいの？」という質問です。

もちろんプロテインはただのタンパク質なので値段を考えなければどこのプロテインでもだいたい成分は一緒です。

成分が同じならなるべく安い方がいいですよね？

僕が知る中で最もコストパフォーマンスに優れていて、愛飲しているのはバルクスポーツのビックホエイというプロテインです。

コストパフォーマンスが非常に高い

こちらのプロテインはコストパフォーマンスが非常に高いです。

なぜなら1kgあたり2500円ほどと国内で最安クラスでありながら成分チェックをしていて安全だからです。

きちんと成分調査をしている

安物プロテイン(特に海外製)の中には表記されている成分よりタンパク質量が低かったりする可能性があります。

イギリスのTVで検証実験をして酷いものだと100g中80ｇのタンパク質入りと書いてあるのに調べてみたら実際は２％という物もあったみたいです。

しかしバルクスポーツのプロテインはきちんと成分調査しておりその心配がありません。

ビックホエイは安プロテインの中でもダントツであわ立ちにくい！そして美味しい！

ビックホエイは安プロテインの中でもダントツであわ立ちにくく美味しいです。

下の画像をご覧下さい。

同じ価格帯のプロテインのアルプロン社のプロテインと比べても一目両全です。

僕は以前アルプロンも540のプロテインも飲んでいましたが独特の不味さがあって飲む時は鼻をつまんで飲んでいましたがバルクスポーツのプロテインはプレーンでもすっきりとして美味しいです。

試供品のイチゴミルクとアーモンドミルクも飲んでみましたが非常に美味しかったです。

バルクｽﾎﾟｰﾂの公式サイトとAmazonで購入できますがどちらも価格は同じなのでAmazonのリンクを貼っておきます。

買うなら5kgか13kgがおすすめです！


バルクスポーツ ビッグホエイ 5㎏ ナチュラル

細マッチョの理想 「Marc Fitt(マーク・フィット)」 の超ストイックな食事内容とサプリメント！？

YOUTUBEのトレーニング系動画で有名なMASSIVEJOESのサイトにマーク（マルク）さんのインタビューにが載っていましたので今回は食事内容を紹介します。


フィットネスモデルやトレーナー等で活躍しているマークさんですが、かなりストイックな食事をされているようです。


食事１　バナナ一本、オートミール100ｇ、プロテイン30ｇ、カップ一杯分のブルーベリー、卵白100ｇ、マルチビタミン２錠、ビタミンB、テストステロンブースターのサプリメント２杯、グルタミン５ｇ


食事2　リンゴ１つ、アーモンド20粒、プロテイン30ｇ、パン２枚


食事3　チキン(おそらく胸肉300ｇ程)１枚、緑黄色野菜カップ１杯、玄米２００ｇ、マルチビタミン２錠、オメガ脂肪酸サプリメント3杯


食事4（筋トレ前２時間前の食事）　プロテイン３０ｇ、オートミール３０ｇ


食事5（筋トレ前30分前の食事）　　BCAA10ｇ、グルタミン５ｇ


食事6（筋トレ後の食事）　アイソレート系のプロテイン45ｇ、65ｇの砂糖、クレアチンとグルタミンとBCAAを各５ｇ


食事７　チキン一枚、野菜カップ１杯、玄米１００ｇ、オメガ脂肪酸サプリメント2杯


食事８　ガゼインプロテイン５０ｇ、グルタミン５ｇ、ZMA３杯


上記の食事を2時間～３時間おきに摂取しているようです。


さすがに仕事や学校がある一般人は真似できないとは思いますが、これだけストイックな食事をされてるというのは大変参考になりますね。


ちなみにマークはサプリメントスポンサーが付いていてプロテインの他に、グルタミン、クレアチン、ZMA等かなりサプリメントを摂っているようです。


ただマークのスポンサーであるオレンジ色のBeyond yourself社のサプリは日本では手に入れ難く高額ですのでコスパと効果重視の管理人おすすめのサプリを↓に貼っておきます！

一日に必要なタンパク質は体重×２ｇって本当？？

筋トレをしているとよく聞く、「筋肉を大きくしたいなら一日体重×２ｇのタンパク質を摂らなければならない」

つまり体重７０ｋｇの人なら70×2ｇで一日140ｇのタンパク質という計算になります。

しかし最近の研究では体重×1.5ｇでも十分な筋肥大の効果だ出るという結果が出されているみたいです。

筋トレを何年も続けている人以外は1.5ｇぐらいでも問題ないみたいです。

管理人も一時期体重×2ｇを摂取していた時期もありましたが、現在の1.5ｇ摂取でも全く問題なく効果は出ています。

低炭水化物ダイエットを２週間行った途中経過です

４月から減量期に入って低炭水化物ダイエットを行っていました。

タンパク質を多めに摂取して炭水化物を昼と夜抜く減量法です。

朝は軽くご飯やベーグルを食べます。

筋トレも通常と同じ様に行い、HIITトレーニングも取り入れました。

その結果なんと２週間で３kg近く落ちました。

早すぎる気もしますが、筋力の衰えも感じず、見た目もしっかり体脂肪が落ちているのがわかるので成功しています。

少しペースが早すぎるのでもう少し食事量を増やすつもりです。

目標は１ヶ月で体脂肪率を一桁ぐらいです。

まだまだです・・・。

細マッチョの理想 「Marc Fitt(マーク・フィット)」 身長・体重は？

YOUTUBEでの動画をきっかけに一躍有名になった「marc fitt」

ちなみにMarc Fittという名前ではなくマークのフィットネスという意味みたいです。

カナダ人でフィットネスモデルやトレーナーをしているみたいです。

MarcFittの公式HPによると身長は 5"10ということで178ｃｍ

体重は 176 lbsということで約80ｋｇ（2014年2月現在）

上の写真は2013年のものですので77kgみたいです。

身長、体重のスペックはあのベン・ジョンソンと同じです。すごい・・・。

細マッチョというよりはゴリマッチョを絞った感じで日本の細マッチョの基準ではありませんがカッコイイですね。

1990年9月10日生まれということでなんとまだ23歳(管理人と同じ年・・・。)

しばらくはこの人目標に筋トレしていきます(長い道のりになりそう・・・。)

ちなみにマークはサプリメントスポンサーが付いていてプロテインの他に、グルタミン、クレアチン、ZMA等かなりサプリメントを摂っているようです。

ただマークのスポンサーであるオレンジ色のBeyond yourself社のサプリは日本では手に入れ難く高額ですのでコスパと効果重視の管理人おすすめのサプリを↓に貼っておきます！

一年間の筋トレでガリガリから細マッチョになった方法

ガリガリから細マッチョになった方法

今回は僕がガリガリから細マッチョにになった方法について紹介します。

筋トレ開始時

181ｃｍ　65kg　体脂肪率　14％

↓
14ヵ月後
182cm　74ｋｇ　体脂肪率　12％


一年間で筋肉を10ｋｇ近く増量することに成功しました。

筋肉がつきにくい体質だと思い込んで諦めていた

僕も以前は腕立て伏せや腹筋等のトレーニングはしていましたが、なかなか筋肉がつかずに勝手に｢そういう体質なんだから仕方が無い｣と思い込んでいました。