50日間の減量結果です！！
体重は82kg → 78kg と４kg減
ウエスト(腹囲)は84cm → 78cmと6cm減 でした！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽも100kg４repのままで明らかなパワーダウンはしていません。
なかなか順調です。
食事内容としては
減量開始～２週間目
・朝 オートミール（乾燥）50ｇ タマゴ３つ プロテイン30g コーヒー
・昼 玄米100g プロテイン30ｇ とりむね肉300ｇ
・夜 プロテイン30ｇ とりむね肉200ｇ 海藻サラダ
３週目からは少し停滞してきたので昼の玄米200gを抜きました。
チートデイは１０日に1回ぐらい取り入れましたがそれほど甘い物やジャンクフードを食べたいと思わないのでパスタや玄米をかなり多めに摂取してカーボアップするという感じでした。
脚のトレーニング前にはチートデイでなくても玄米２００gいつもより多く摂取してカーボアップします。
こうすることでトレーニングががくっと落ちがちな脚の日でも強度を落とすことなくトレー二ング出来ました。
有酸素運動は夜にランニングを20分ぐらいしていますがそろそろ停滞してきたのでHIITに切り替えるつもりです。
まだあと２kgぐらい落とす予定ですので乞うご期待！！
